logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

71 bài tập Trung cấp Gân kheo Sức mạnh tốt nhất

Squat tạ đơn trên ghế
Lunges tạ Kettlebell
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Máy cuốn chân nằm
Máy cuốn chân ngồi
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Curl Một Chân Đứng
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Uốn đùi sau với dây treo
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Deadlift Giật Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Swing Kettlebell Một Tay
Máy Hack Squat Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Đẩy Xe Trượt Tạ
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Thruster
Pistol Squat Lên Hộp
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Squat Tôm
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge phía trước với tạ đòn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Curl cầu trên sàn với khăn
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Squat tạ giơ cao
Bước lunges thấp xoay người
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Good Morning Với Kettlebell
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Cuốn chân với bóng ổn định
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Squat nâng người sang bên
Bước Lên Hộp Bodyweight
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat một chân với tạ chuông
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Squat và nhún 5 lần
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Đứng Cuốn Chân
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ