logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 94 ระดับง่ายหัวไหล่น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
อินช์เวิร์ม
การต่อยแย็บ
ยืดไหล่ข้ามอก
การต่อยฮุคซ้าย
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
การต่อยครอสขวา
วงแขน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การหมุนวงแขน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
สควอทเด้ง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
มองฟ้านั่ง
ยกแขนขึ้นและลง
ท่าสะพานโต๊ะ
การหมุนวงข้อศอก
สะพานอก
ก้าวข้างตบแจ็ค
นอนคว่ำทำท่า A
กระโดดกล่องขาเดียว
ยืดแบบหนังสือเปิด
การคาร์ตี้สี่มุม
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
พุชอัพท่าไหว้
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ยกข้างนอนหงาย
หมุนแขนหน้าและหลัง
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ขึ้นและลง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
เปิดอกนั่ง
การหมุนไหล่
ยกแขนข้างหลังนั่ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ท่าตั๊กแตนสลับ
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
โยนตัว
ยกและหมุนหน้าอก
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง