logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 94 ระดับง่ายหัวไหล่น้ำหนักตัว

การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
วิ่งเหยาะๆ ในที่
เบอร์ปี้
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
อินช์เวิร์ม
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยแย็บ
การต่อยครอสขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
วงแขน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
สะพานอก
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าสะพานโต๊ะ
ยืดอกซูเปอร์แมน
พุชอัพท่าไหว้
ยกข้างนอนหงาย
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
นอนคว่ำทำท่า A
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
หมุนแขนเต็มวง
ยกแขนขึ้นและลง
สควอทเด้ง
ยกและหมุนหน้าอก
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
การก้าวข้าง 4 มุม
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เปิดอกนั่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดแขนโค้งด้านข้าง