logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 71 בינוניים לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

מתח רומני עם דמבלים
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
נדנדת קטלבל
צעד עליה עם דמבלים
מתח חטיפה עם מוט
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
סקוואט פיסטול לקופסא
סקוואט עם דמבלים
כפיפת רגל אחת עמידה
כפיפת רגל עמידה בכבלים
הרמת ירכיים וברכיים
חילוץ ירך עם חבל (V2)
סקוואט פיצול במכונת סמית
לאנג' סטטי עם דמבלים
סקוואט עליית צד
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
מתח נקי עם מוט
דחיפת משקולת
כפיפת רגליים על כדור יציבות
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
דחיפת מזחלת כוח
סקוואט עם חגורת מנוף
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט קוסאק עם דמבלים
נדנוד מלא עם דמבלים
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
נדנוד קטלבל ביד אחת
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
בעיטות שחיין (גרסה 2)
פסיעה קדמית עם קטלבל
סקוואט לספסל במכשיר סמית
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פליא קורטסי עם דמבל
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט פיצול עם קטלבל
נשיאת מזוודה עם דמבל
בוקר טוב עם קטלבל
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
לאנג' צידי עם קטלבל
משיכת מנוף מאחור
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
כפיפת רגל ב-TRX
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
נשיאת קטלבל מעל הראש
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
כיווץ רגל בעמידה
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
סקוואט שרימפ
סקוואט הינדו
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
עלייה צדדית עם קטלבל
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
סקוואט עם חמישה קפיצות
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט