logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 71 בינוניים לשרירי הירך האחוריים כוח תרגילים

סקוואט עם דמבלים
נדנדת קטלבל
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
סקוואט פיצול במכונת סמית
כפיפת רגל אחת עמידה
חילוץ ירך עם חבל (V2)
כפיפת רגל ב-TRX
מתח רומני עם דמבלים
מתח נקי עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
דחיפת מזחלת כוח
דחיפת אגן עם משקל
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם חגורת מנוף
דחיפת משקולת
סקוואט פיסטול לקופסא
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פסיעה קדמית עם קטלבל
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
פליא קורטסי עם דמבל
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פיתול בלאנג' נמוך
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
נשיאת קטלבל מעל הראש
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
הרמת ירכיים וברכיים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט קוסאק עם דמבלים
בוקר טוב עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
כפיפת רגליים על כדור יציבות
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
משיכת מנוף מאחור
סקוואט עליית צד
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעד עליה עם דמבלים
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף