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最佳71个 中级 腘绳肌 力量练习
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自重
哑铃
绳索
杠铃
杠杆训练器
壶铃
特殊训练凳
负重
悬挂训练带
史密斯机
稳定球
阻力带
特殊训练机
雪橇机
六角杠
力量雪橇
哑铃桌上深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
壶铃摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
杠杆式跪姿腿卷曲(配重盘)
腘绳肌
杠杆训练器
杠杆式仰卧腿卷曲
腘绳肌
杠杆训练器
杠杆式坐姿腿卷曲
腘绳肌
杠杆训练器
史密斯分腿蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
站立单腿弯举
腘绳肌
自重
拉索臀部外展(V2)
臀肌
腘绳肌
绳索
悬挂式腿卷举
腘绳肌
悬挂训练带
哑铃罗马尼亚硬拉
臀肌
腘绳肌
背阔肌
哑铃
杠铃挺举硬拉
股四头肌
腘绳肌
杠铃
杠铃抓举硬拉
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
杠铃
坐姿腿弯举
股四头肌
腘绳肌
绳索
壶铃单手摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
雪橇单腿哈克深蹲
股四头肌
腘绳肌
雪橇机
史密斯机前蹲
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
史密斯机深蹲至凳
股四头肌
腘绳肌
史密斯机
加重稳定球靠墙蹲
股四头肌
腘绳肌
负重
杠杆坐姿腿推
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
杠杆交替腿推(负重)
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
推力雪橇
股四头肌
小腿
腘绳肌
臀肌
力量雪橇
负重臀部推举
臀肌
腘绳肌
股四头肌
负重
哑铃手提箱搬运
股四头肌
腘绳肌
哑铃
捕猎杠铃农夫走路
股四头肌
腘绳肌
六角杠
哑铃单腿上台阶
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
杠杆腰带深蹲
股四头肌
腘绳肌
杠杆训练器
哑铃推举
肩部
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
单腿深蹲至箱子
股四头肌
腘绳肌
自重
缆绳辅助反向腿卷曲
腘绳肌
股四头肌
绳索
虾式蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
毛巾地板滑动腿卷曲
腘绳肌
臀肌
自重
哑铃全摆
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
杠铃前腿弓步
臀肌
股四头肌
腘绳肌
杠铃
游泳踢腿(V2)
背阔肌
臀肌
腘绳肌
自重
毛巾滑动地面桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
自重
自助反向腿卷曲(V2)
腘绳肌
自重
单腿滑动毛巾桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
壶铃前蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
壶铃正握摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
壶铃
哑铃贵妇深蹲
臀肌
股四头肌
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哑铃
哑铃举头深蹲
臀肌
股四头肌
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哑铃
低位弓步扭转
股四头肌
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小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
壶铃侧向弓步
股四头肌
腘绳肌
壶铃
壶铃分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
壶铃上举走
股四头肌
腘绳肌
壶铃
哑铃静态弓步
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃仰卧腿弯举
腘绳肌
股四头肌
哑铃
徒手上举深蹲
臀肌
股四头肌
腘绳肌
自重
臀部腿筋提升(V2)
腘绳肌
股四头肌
特殊训练凳
站立单腿高膝踢臀辅助
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
哑铃哥萨克蹲(V2)
股四头肌
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哑铃
壶铃早安式
腘绳肌
壶铃
弹力带臀腿提升
腘绳肌
阻力带
倒立腿卷曲配凳垫
股四头肌
腘绳肌
特殊训练凳
稳定球腿弯举
腘绳肌
稳定球
壶铃单边农夫走
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
壶铃
杠杆式站立单腿弯举(配重)
腘绳肌
杠杆训练器
力量雪橇后拉(变种2)
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
力量雪橇
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
徒手台阶上踏
股四头肌
腘绳肌
自重
哑铃上踏步(V2)
股四头肌
腘绳肌
哑铃
壶铃单腿分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
壶铃
哑铃仰卧腿弯举
股四头肌
腘绳肌
哑铃
壶铃侧向上台阶
股四头肌
腘绳肌
壶铃
负重盘哥萨克蹲
股四头肌
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负重
深蹲加五次弹跳
股四头肌
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自重
哑铃低位分腿深蹲
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哑铃
印度深蹲
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自重
户外杠铃坐姿腿推
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站立腿卷曲
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体重深蹲俘虏式
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