Fit
AI
ท่าออกกำลังกาย
ทดลองใช้ฟรี
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 104 ระดับง่ายน้ำหนักตัวยืดเหยียด
กล้ามเนื้อทั้งหมด
กล้ามเนื้อทั้งหมด
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น่อง
หน้าอก
ปลายแขน
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ต้นขา
หัวไหล่
บ่า
ไตรเซปส์
ท่าเด็ก
ต้นขา
หลังต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกเข่า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขายืน
หลัง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดไหล่ข้ามอก
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
หลัง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเรือยืด
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยืดด้านข้างยืน
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ต้นขา
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
หลังต้นขา
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดอกซูเปอร์แมน
หัวไหล่
หลัง
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
หลัง
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
หัวไหล่
หลัง
บ่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยท่าลันจ์
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ก้น
น้ำหนักตัว
แพลงค์กลิ้งสะโพก
หน้าท้อง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดเหมือนวัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
มองฟ้านั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานโต๊ะ
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าเด็ก
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
สะพานอก
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
วงกลมสะโพกยืน
หลัง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดแบบหนังสือเปิด
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดคอนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกขานอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
น่อง
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาเดียวนอนหงาย
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสลับขา Shin Box
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดขาทั้งสองข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องขาเดียว
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เปิดอกนั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินกับสุนัข
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดขาตรงข้างเดียว
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดบิดตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสุนัขสามขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าฉัตุรังคะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดึงขาด้านข้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าจิ้งจก (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
บ่า
น้ำหนักตัว
ฮันเดรด
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้าง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เครื่องบีบอัด
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าปู
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านหน้า
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
หลัง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตนสลับ
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ดึงขา
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
FitAI
