logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 86 ćwiczeń na kaptury z ciężarem własnego ciała

Rozciąganie szyi do przodu i do tyłu
Skoki na skrzynię
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie szyi bokiem z naciskiem
Rozciąganie pleców na drążku
Rozciąganie łydek siedząc
Rozciąganie boczne szyi
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rotacyjne rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi z pochyleniem do przodu
Rozciąganie szyi z wyprostem i pochyleniem
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Pompki foka
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Burpee z bocznym kopnięciem
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Siad V na podłodze
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Skoki na schodach
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Skoki na skrzynię
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Rozciąganie szyi kółka
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Mostek piersiowy
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Rotacja dłoni w górę i w dół
Mostek w pozycji stolika
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pływak w staniu
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Wznosy i opadanie
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Rozciąganie szyi w pozycji klęczącej
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Wychylenie do tyłu
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Izometryczne ćwiczenie karku
Rozciąganie szyi siedząc
Rozciąganie boczne szyi w siadzie
Przyciąganie ramion do tyłu
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Rozciąganie szyi z obrotem do tyłu i do przodu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Półkole szyjne
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Leżące Y z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Rozciąganie szyi w siadzie
Boczne rozciąganie szyi w siadzie
Pozycja szarańczy
Okrążenia 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej
Pływanie