logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 83 לכתפיים מתיחות תרגילים

מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת דלתואיד אחורי
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
גשר שולחן
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
מתיחה בתלייה חופשית
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
תנוחת הכלב המכופף
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
מתיחת גב וכתפיים
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מתיחת העברת מקל מסביב לגוף
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
הליכה עם הכלב
תנוחת נמסקרסנה
פתיחת חזה בישיבה
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת W בישיבה
תנוחת הארבה חלופית
פלנק טיפוס הרים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה