logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 83 לכתפיים מתיחות תרגילים

מתיחה בתלייה חופשית
מתיחת מרפקים אחורה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת גב דינמית
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת כתף מעבר לחזה
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת דלתואיד אחורי
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת כתפיים יושב
כלב מטה עם רגל מתחלפת
הארכת כתף
פלנק טיפוס הרים
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
צדפת חזה יושב
כפיפת כתף
כפיפת כתף חוצה
חילוף כתף
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
הוספה כתף
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת גב במוט קבוע
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
סיבוב ידיים בעמידה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
הארכת כתף חוצה
כלב מסתכל כלפי מטה
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
מבט לשמיים יושב
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
גשר שולחן
תנוחת הכלב המכופף
חילוף כתף חוצה
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
מתיחת בר תלייה אחורית
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
תנוחת נמסקרסנה
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת העברת מקל מסביב לגוף
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
גלגול שרירי רומבואיד
פתיחת חזה בישיבה
נפנוף ידיים בעמידה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
הליכה עם הכלב
תנוחת הכלב המורד יחיד
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת W בישיבה
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
תנוחת הדולפין
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תנוחת הארבה חלופית