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Os Melhores 81 Exercícios Avançados para Glúteos com peso corporal

Agachamento com Joelhos Altos
Salto em Caixa
Agachamento
Agachamento Sumô
Agachamento com Torção
Salto com Joelhos ao Peito
Chute de Costas com Giro
Canivete
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Burpee com Chute Lateral
Salto Jack
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Afundo Cardio
Salto na Escada
Jab e Cruzado
Agachamento Pistola com Salto
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Agachamento Skater com Contrapeso
Polichinelo com Passo
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Impulso de Joelho com Torção
Remada Superman
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Empurrão de Joelho
Superman de W para Y
Sprint
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Pegar e Carregar
Balanço e Passo à Frente
Escalador com Tocada de Ombro
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Salto com Empurrão de Prece
Reverência com Cruzamento de Braços
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Soco para Baixo Alternado
Desenvolvimento com Salto e Passo
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Puxada para Trás
Agarramento com Passo Lateral
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Esquiva e Soco Lateral
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Soco com Passo à Frente
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Chute de Burro Básico para Cruzado
Saltos Alternados
Torção com Joelho Alto (V2)
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos