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최고의 94개 쉬움 어깨 맨몸 운동

서클 암
서클 엘보 암
제자리 조깅
버피
백 펙 스트레칭
인치웜
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
복싱 레프트 훅
복싱 잽
복싱 라이트 크로스
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
타월을 이용한 측면 레이즈
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 벤트오버 로우
암 서클
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
토라시카 브릿지
오픈 북 스트레치
파르스바 발라사나 요가 자세
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
다운 투 업워드 독
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
테이블 탑 브릿지
슈퍼맨 체스트 스트레치
프레이어 푸시
라잉 리어 래터럴 레이즈
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
얼터네이팅 레그 다운워드 독
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
시티드 체스트 클램
시티드 스카이 룩
엎드려 A자 만들기
푸시 점핑잭
바디 스로우
앉아서 하는 뒤로 손 들기
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
풀 암 로테이션
팔 들어올리기 및 내리기
스쿼트 바운스
가슴 들어올리기 및 회전
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
체스트 플라이 사이드 스텝
캐프 레이즈 박수
4 코너 사이드 스텝
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
3 다리 차타랑가 자세
사이드 스텝 잭 펀치
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리버스 런지 퀵 암스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
스윔 레그 서클
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
앉아서 가슴 열기
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
4 코너 커츠
로커스트 포즈 대체
사이드 벤드 암 스트레치