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최고의 94개 쉬움 어깨 맨몸 운동

버피
타월을 이용한 벤트오버 로우
제자리 조깅
엘보우 플랭크 잭
인치웜
복싱 잽
가슴 앞 어깨 스트레칭
복싱 레프트 훅
백 펙 스트레칭
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
얼터네이팅 레그 다운워드 독
복싱 라이트 크로스
암 서클
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
서클 암
리버스 런지 퀵 암스
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
다운 투 업워드 독
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
로테이터 커프 워밍업
스쿼트 바운스
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
슈퍼맨 체스트 스트레치
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
사이드 벤드 암 스트레치
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
캐프 레이즈 박수
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
파르스바 발라사나 요가 자세
체스트 플라이 사이드 스텝
시티드 스카이 룩
팔 들어올리기 및 내리기
테이블 탑 브릿지
서클 엘보 암
토라시카 브릿지
사이드 스텝 잭 펀치
엎드려 A자 만들기
원 레그 박스 점프
오픈 북 스트레치
4 코너 커츠
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
프레이어 푸시
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
앞뒤 팔 돌리기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
업 앤 다운
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
앉아서 가슴 열기
어깨 회전 운동
앉아서 하는 뒤로 손 들기
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
타월을 이용한 측면 레이즈
백 스퀴즈
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
푸시 점핑잭
팔꿈치 들어 기도 푸시
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
백핸드 레이즈
3 다리 차타랑가 자세
버트 킥 윗 숄더 탭
로커스트 포즈 대체
오버헤드 박수
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
바디 스로우
가슴 들어올리기 및 회전
4 코너 사이드 스텝
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
4 펀치 사이드 스쿼트