logoFitAI
LatihanCoba Gratis

89 Latihan Mudah Terbaik untuk Lat

Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Peregangan Hamstring Berdiri
Peregangan Lateral Berdiri
Row Bungkuk dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Pose Anak
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Bird Dog
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Peregangan Gantung Satu Tangan
Peregangan Pectoral Belakang
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Hiper-ekstensi (V2)
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Bahu Melintang Dada
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Hyperextension Lantai
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Tekan Swan Terlentang
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Lingkaran Pinggul Berdiri
Superman dengan Dumbbell
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Plank Gerakan Gergaji
Plank dengan Putaran Pinggul
Jembatan Toraks
Pose Yoga Parsva Balasana
Peregangan Terbaik Dunia
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Push-up Posisi Anak
Peregangan Dada Superman
Push-up dalam Posisi Anak
Naik Turun
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Peregangan Bar Hangback
Gulung Rhomboid
Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Merpati Berguling
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Walk The Dog
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping