logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 86 לטרפזים עם משקל גוף תרגילים

שורה ישיבה עם מגבת
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
טבילות שכמות
קפיצה לקופסה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת כתף מעבר לחזה
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
משיכת כתפיים בשכיבה
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
מתיחת צד לצוואר
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
ג'אב קרוס
משיכת חזה אחורה
קפיצה על קופסת כושר
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
מתיחת עקביים בישיבה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתיחת חזה סופרמן
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת גב במוט קבוע
שכיבה סמיכה כמו חותם
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
סיבוב ידיים בעמידה
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת צוואר מסתובב
שחיין עומד
הארכת חוליית המותן
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
שורה סופרמן
סיבוב גב בברכיים
ברפי עם ריקוד צעדים
גשר שולחן
גשר חזה
מתיחת צוואר בישיבה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עליות וירידות
לחיצת גב בישיבה
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
נפנוף ידיים בעמידה
מתיחת צוואר בברכיה
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
התעלמות עם משקל הגוף
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
נדנוד אחורה
לחיצות פולס גב בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
קפיצה במדרגות
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
מתיחת צוואר בישיבה
הרמת סנטר בשכיבה
ישיבה בצורת V על הרצפה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
משיכת סנטר ישיבה (V2)
לחיצת כף יד לאחור
בלרינה בישיבה
חצי מעגל עם הצוואר
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
תנוחת הארבה
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת גב כף
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
שחייה