logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 86 לטרפזים עם משקל גוף תרגילים

מתיחת צוואר קדמית ואחורית
קפיצה לקופסה
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת צד לצוואר
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
מתיחת כתף מעבר לחזה
הארכת חוליית המותן
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
שכיבה סמיכה כמו חותם
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
טבילות שכמות
ברפי עם בעיטה צדדית
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שורה הפוכה בין כיסאות
ישיבה בצורת V על הרצפה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
קפיצה במדרגות
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם מגבת
קפיצה על קופסת כושר
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
גשר חזה
הרמת גב כף
סיבוב כף יד מעלה ומטה
גשר שולחן
מתיחת חזה סופרמן
שחיין עומד
התעלמות עם משקל הגוף
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
עליות וירידות
שורה סופרמן
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
מתיחת צוואר בברכיה
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
נדנוד אחורה
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
משיכת חזה אחורה
משיכת סנטר ישיבה (V2)
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
חצי מעגל עם הצוואר
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
הרמת Y בשכיבה על הבטן
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
תנוחת הארבה
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
מתיחת יד בכיפוף צדדי
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה
שחייה