logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 86 לכתפיים עם משקל גוף כוח תרגילים

סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
תרגיל התולעת
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
שורה הפוכה בין כיסאות
ישיבה בצורת V על הרצפה
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
הרמת צד עם מגבת
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
עגלת עולם שכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
מעגלי זרועות
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
פיתול בלאנג' נמוך
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שחיין עומד
דחיפת תפילה
הרמת צדדים אחורית שכובה
עליות וירידות
פלאנק לפייק
שורה סופרמן
כיווץ גב עמיד
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
שכיבה על הבטן בצורת A
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
לחיצת גב בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
הרמת חזה וסיבוב
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
סקוואט עליית צד
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
תמיכה על ידיים ליד הקיר
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני