logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 86 לכתפיים עם משקל גוף כוח תרגילים

שכיבה סמיכה פייק
שורה ישיבה עם מגבת
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
תרגיל התולעת
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
סקוואט עליית צד
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
משיכת כתפיים בשכיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
מעגלי זרועות
פלאנק לפייק
סיבובי זרוע
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
ג'אב קרוס
משיכת חזה אחורה
חימום כתף רוטטורית
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
מחיאת כפיים במרפקים עומד
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
שחיין עומד
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
תמיכה על ידיים ליד הקיר
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
שורה סופרמן
סיבוב גב בברכיים
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
כפיפת כתפיים מלאה עומד
סיבובי מרפק
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
שכיבה על הבטן בצורת A
עגלת עולם שכיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
דחיפת תפילה
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עליות וירידות
לחיצת גב בישיבה
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
סיבובי כתפיים
נדנוד אחורה
לחיצות פולס גב בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמת צד עם מגבת
כיווץ גב עמיד
לחיצת גב
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
בלרינה בישיבה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
הרמת צד עם זרועות כפופות
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
נגיעת מרפקים עומד
אגרוף כלפי מטה
הרמת חזה וסיבוב