logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 94 קלים לכתפיים עם משקל גוף תרגילים

ברפי
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
ריצה במקום
פלאנק ג'ק על המרפקים
תרגיל התולעת
ג'אב באיגרוף
מתיחת כתף מעבר לחזה
הוק שמאלי באיגרוף
מתיחת שרירי החזה מאחור
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
מתיחת כתפיים יושב
כלב מטה עם רגל מתחלפת
קרוס ימני באיגרוף
מעגלי זרועות
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פלאנק לפייק
צדפת חזה יושב
סיבובי זרוע
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
חימום כתף רוטטורית
קפיצה בסקוואט
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
טיפוס הרים עם מגבת
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
פרפר חזה עם צעד צדדי
מבט לשמיים יושב
הרמות ידיים למעלה ולמטה
גשר שולחן
סיבובי מרפק
גשר חזה
צעד צדדי עם אגרוף
שכיבה על הבטן בצורת A
קפיצה על רגל אחת לתיבה
מתיחת ספר פתוח
רקיעה בארבע פינות
עגלת עולם שכיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
דחיפת תפילה
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
חיקוי שחייה במעגל רגליים
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
עליות וירידות
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
פתיחת חזה בישיבה
סיבובי כתפיים
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
הרמת צד עם מגבת
לחיצת גב
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
הרמת צד עם זרועות כפופות
הרמת גב כף
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
תנוחת הארבה חלופית
מחיאות כפיים מעל הראש
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
זריקת גוף
הרמת חזה וסיבוב
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
4 אגרופים עם שקיעה לצד