logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 87 вправ для розтяжки на квадрицепси з власною вагою

Розтяжка 'Човник'
Розтяжка з поглядом у стелю
Кругові рухи колінами
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка випадом убік
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Кругові рухи стегон
Розтягування абдукторів лежачи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Відведення тазу
Приведення тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Велосипед
Штопор
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Підйом колін
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Кругові рухи стегнами стоячи
Сидіння 'L' на підлозі
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Обернена планка з підйомом ноги
Стійка на одній нозі
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Найкраща розтяжка в світі
Місток 'Стіл'
Йога 'метелик'
Розтяжка випадами
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка
Планка 'Альпініст'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'