logoFitAI
운동무료로 사용해 보기

최고의 86개 어깨 맨몸 근력 운동

파이크 푸시업
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
타월을 이용한 벤트오버 로우
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
인치웜
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
사이드 업 스쿼트
펄스 로우
사이드 킥 버피
라잉 랫 풀다운
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
암 서클
플랭크 투 파이크
서클 암
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
다운 투 업워드 독
잽 크로스
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
서서 하는 팔꿈치 박수
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
서서 수영하는 동작
플랭크 래터럴 레이즈
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
벽 지지 핸드스탠드
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
슈퍼맨 로우
무릎 꿇고 등 회전
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서클 엘보 암
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
엎드려 A자 만들기
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
프레이어 푸시
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
핸드스탠드 푸시업 (V2)
앞뒤 팔 돌리기
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
업 앤 다운
앉아서 하는 백 스퀴즈
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
엎드려 W에서 Y로 만들기
어깨 회전 운동
스윙 백
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
키팽 핸드스탠드 푸시업
앉아서 하는 뒤로 손 들기
치어리더 백핸드 스윙
바닥 V-시트
타월을 이용한 측면 레이즈
스탠딩 백 스퀴즈
백 스퀴즈
엎드려 W에서 T로 만들기
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
팔꿈치 들어 기도 푸시
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
다운워드 펀치
가슴 들어올리기 및 회전