logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 86 вправ на трапеції з власною вагою

Розтягування шиї вперед і назад
Стрибки на бокс
Розтяжка шиї вбік
Розтяжка шиї бічним натиском
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Бічна розтяжка шиї
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Обертальне розтягування шиї
Розтягування шиї з нахилом вперед
Розтягування шиї з витягуванням та нахилом
Розтяжка плеча через груди
Розгинання поперекового відділу хребта
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Віджимання 'Тюлень'
Скользіння лопатками об стіну
Занурення з рухом лопаток
Берпі з бічним ударом ногою
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Сидіння 'V' на підлозі
Нахили та розгинання шиї сидячи
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Стрибки по сходах
Тяга в нахилі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Стрибки на фітбокс
Ряд віджимань на колінах
Прямі удари
Розтяжка шиї з круговими рухами
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Торакальний міст
Підйом з рукою ззаду
Обертання з долонею вгору і вниз
Місток 'Стіл'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Імітація плавання стоячи
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Тяга 'супермен'
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Обертання тулуба на колінах
Розтяжка шиї на колінах
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Розгойдування назад
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Розтяжка шиї сидячи
Розтяжка шиї в сторону сидячи
Розведення рук назад для грудей
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Розтяжка шиї з поворотами назад і вбік
Спринт в позі собаки мордою вниз
Півкруг головою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повний оберт голови з першої особи
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування шиї сидячи
Поза Саранчі
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Нахили в сторону з розтяжкою руки
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Плавання