logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 86 หัวไหล่น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
อินช์เวิร์ม
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
นั่ง V บนพื้น
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
วงแขน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพท่าไหว้
ยกข้างนอนหงาย
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
บีบหลังยืน
ลาทพูลดาวน์นอน
การหมุนข้างแพลงค์
หมุนหลังขณะคุกเข่า
นอนคว่ำทำท่า A
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ยกและหมุนหน้าอก
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การทำท่าสควอทข้างตัว
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง