logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 86 หัวไหล่น้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

พุชอัพท่าไพค์
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
อินช์เวิร์ม
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
การทำท่าสควอทข้างตัว
โพลสโรว์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ลาทพูลดาวน์นอน
พลังค์หน้าแตะเท้า
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
วงแขน
แพลงค์ไปยังไพค์
การหมุนวงแขน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
จับครอส
ดึงหน้าอกกลับ
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
สวิมเมอร์ยืน
ยกข้างในท่าแพลงค์
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
การหมุนวงข้อศอก
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
นอนคว่ำทำท่า A
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
พุชอัพท่าไหว้
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ยกข้างนอนหงาย
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
หมุนแขนหน้าและหลัง
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ขึ้นและลง
บีบหลังนั่ง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
การหมุนไหล่
สวิงกลับ
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
นั่ง V บนพื้น
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
บีบหลังยืน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
บัลเล่ต์นั่ง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
ชกลงล่าง
ยกและหมุนหน้าอก