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최고의 81개 고급 둔근 맨몸 운동

하이 니 스쿼트
점프 박스
스쿼트
스모 스쿼트
트위스트 스쿼트
니 턱 점프
스핀 백 킥
잭나이프
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
사이드 킥 버피
잭 점프
턱 점프 (V2)
하이 니 스프린트
카디오 런지
계단 점프
잽 크로스
점핑 피스톨 스쿼트
원 레그 보드 점프
원 레그 버티컬 점프
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
스텝 잭
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
하이 니 스쿼트 (V2)
트위스팅 니 스러스트
슈퍼맨 로우
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
무릎 스러스트
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
스프린트
더블 니 투 토우 터치
픽 앤 캐리
스윙 앤 포워드 스텝
마운틴 클라이머 어깨 탭
스키 러너
곰 걷기
트위스트 턴 슬램
점핑 스플릿 잭
크로스 바디 펀치 잭
다리 앞 올리기 잭
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
인치웜 앤 마운틴 클라이머
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
로프 풀 사이드 스텝
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
바디웨이트 우드촙퍼스
더블 펀치 프론트 레그 리프트
스위칭 다운워드 펀치
스텝잭 오버헤드 프레스
니 레이즈 스텝 잭
스텝백 풀다운
사이드 스텝 그랩
펜듈럼 레그 플러스
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
윈드 사이드 트위스트 점프
탑 바텀 펀치 스쿼트
팔 스윙 사이드 스텝
손 들고 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
핸즈 홀드 스텝 아웃
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
스타 옵리크 트위스트 하이 니
원 레그 밸런스 크로스 펀치
펀치 스텝 포워드
싱글 다운워드 독
프론트 앤 사이드 니 드라이브
스텝잭 백 스퀴즈
니 레그 리프트
베이직 투 크로스 돈키 킥
스위칭 홉
하이 니 트위스트 (V2)
점핑 에어 바이크 암 스윙
백 레그 리프트 잭
스타 스쿼트 잭
크로스 무릎 터치
하프 플라이오 스쿼트 잭
더블 무릎 사이드 스러스트