logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

81 bài tập Nâng cao Mông Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Squat
Squat Kiểu Sumo
Squat Xoay
Nhảy Co Đầu Gối
Đá lưng xoay
Bài JackKnife
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Burpee Đá Ngang
Nhảy Jack
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Đấm Jab Cross
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Skater Cân Bằng
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Đẩy đầu gối xoay
Row Kiểu Superman
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Đẩy Đầu Gối
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Chạy nước rút
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Bước đi kết hợp đung đưa
Leo núi chạm vai
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Bước Ra Nắm Tay
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Đấm Phía Trước
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Nhảy Chuyển Đổi
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang