logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 77 exerciții pentru începători pentru fesieri cu greutatea corpului

Rotații de genunchi
Bătaia picioarelor
Întindere pentru extensia șoldului
Saritura Jack
Extensii alternative de șold din culcat
Întindere încrucișată din culcat
Întindere laterală cu salt plyometric
Podul pentru fesieri
Întindere a aductoarelor
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Întindere pentru fesieri în poziție culcat
Stretching cruce de fier
Stretching pentru fesieri din șezând
Poziția cobrei în yoga
Poziția fluturelui în yoga
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Întindere pentru alergători
Întindere genunchi la piept din culcat
Întindere prin rotații ale șoldului
Midii din poziția laterală
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Întindere a piriformisului din șezut
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat
Genuflexiuni cosac
Întindere broască balansoar
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Abducție a șoldului
Extensie a șoldului
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Mers vioi
Întindere de șold prin flexie și extensie
Cainele cu fata in jos
Stând pe un picior
Întindere Scorpion
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Genuflexiuni largi în aer
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Exercițiu scoică pentru șolduri
Poziția crabului
Câinele cu fața în jos
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Întindere cu răsucire de tip sumo
Aducție șold în decubit
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Întindere cu înclinare în față
Respirație în poziția lotus
Poziția porumbelului dublu
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Meditație cu respirație conștientă
Poziția cățelușului
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului III
Poziția războinicului inversat
Poziția bebelușului fericit
Înclinare înainte în poziția fluturelui
Poziția Namaskarasana în yoga
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat
Întindere semi-broască
Bebe fericit balansat
Poziția lăcustei
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția ghirlandei
Întindere porumbel așezat
Îmbrățișare Genunchi și Întindere a Fesierilor