logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 71 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na tył uda do treningu siłowego

Przysiady z hantlami na ławce
Zamach kettlebell
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Uginanie jednej nogi w staniu
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Uginanie nóg w zawieszeniu
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Martwy ciąg w stylu rwanie
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Zamach kettlebell jedną ręką
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Pchanie sań treningowych
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiady na maszynie z pasem
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Przysiad krewetka
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykrok z przodu ze sztangą
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wykrok do przodu z kettlebell
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Niski wykrok ze skrętem
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Wykroki statyczne z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Dzień dobry z kettlebell
Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wchodzenie na step
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad bułgarski z kettlebell
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała