logoFitAI
エクササイズ無料で試す

最高の86件の肩 自重 筋力 エクササイズ

アームサークル
エルボーアームサークル
インチワーム
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
パイクプッシュアップ
パルスロー
サイドキックバーピー
チェア間インバーテッドロウ
床でのV字座り
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
仰向けベントニーフロアロウ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
タオルを使ったラテラルレイズ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったシーテッドロウ
プランクラテラルレイズ
アームサークル
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ジャブクロス
ローランジツイスト
フロントプランクからトゥタップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
スライディングレッグバードドッグ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ダウンドッグからアップワードドッグ
バックハンドレイズ
オーバーヘッドクラップ
手のひらアップダウンローテーション
スタンディングスイマー
プレイヤープッシュ
ライイングリアラテラルレイズ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スーパーマンロー
立ってのバックスクイーズ
寝た状態でのラットプルダウン
サイドプランクローテーション
ニーリングバックローテーション
プローンA
プローンT
プローンW
プローンWからT
プローンWからY
スーパーマンWからY
スーパーマンW
ダウンワードパンチ
スウィングバック
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドパルスバックスクイーズ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドバレリーナ
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
チェストレイズアンドローテート
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
サイドアップスクワット
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
壁立て伏せ
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
チアリーダークラップバックハンドスイング