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最佳86个 斜方肌 自重练习
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颈部前后伸展
斜方肌
自重
跳箱
臀肌
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小腿
股四头肌
腹肌
胸肌
肩部
斜方肌
自重
侧颈拉伸
斜方肌
自重
侧推颈部伸展
斜方肌
自重
固定杠铃背部伸展
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
坐姿小腿伸展
小腿
斜方肌
自重
颈部侧面伸展
斜方肌
自重
肘部抬升-反向俯卧撑
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
颈部旋转拉伸
斜方肌
自重
颈部前屈拉伸
斜方肌
自重
颈部伸展及侧倾拉伸
斜方肌
自重
胸前交叉肩部伸展
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
脊柱(腰部)伸展
背阔肌
斜方肌
自重
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
臀肌
腘绳肌
股四头肌
小腿
腹肌
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
脉冲划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
海豹式俯卧撑
斜方肌
自重
肩胛滑动靠墙
腹肌
斜方肌
自重
肩胛骨俯卧撑
斜方肌
自重
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
站立单臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立双臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立交替臂环绕
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
站立臂甩动
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
椅子间反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
地面V坐
肩部
股四头肌
腹肌
斜方肌
肱三头肌
自重
坐姿颈部屈伸
斜方肌
自重
椅子间弯膝倒划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
仰卧弯膝地板划船
肩部
斜方肌
自重
楼梯跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
斜方肌
自重
毛巾弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
毛巾坐姿划船
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
跳跃上健身箱
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
斜方肌
自重
体重下跪式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
自重
直拳交叉
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
腹肌
胸肌
斜方肌
肱三头肌
自重
颈部画圈伸展
斜方肌
自重
背部拍击环绕伸展
肩部
胸肌
斜方肌
自重
胸椎桥
小腿
臀肌
腘绳肌
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
自重
反手举
肩部
斜方肌
自重
手掌上下旋转
肩部
股四头肌
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
桌面桥
肩部
臀肌
腘绳肌
股四头肌
腹肌
斜方肌
自重
超人胸部伸展
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
自重
站立式游泳者
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
自重
站立式耸肩
斜方肌
自重
站立式背部伸展
肩部
斜方肌
自重
上下起伏
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
超人划船
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
仰卧拉背
背阔肌
肩部
斜方肌
自重
侧板支撑旋转
臀肌
肩部
腹肌
斜方肌
自重
跪姿背部旋转
肩部
腹肌
斜方肌
自重
跪姿颈部伸展
斜方肌
自重
俯卧颈部伸展
斜方肌
自重
俯卧颈部等长收缩保持
斜方肌
自重
仰卧下巴收缩
斜方肌
自重
坐姿下巴收缩
斜方肌
自重
摆背
背阔肌
臀肌
肩部
斜方肌
自重
坐姿背部挤压
肩部
斜方肌
自重
坐姿脉冲背部挤压
肩部
斜方肌
自重
坐姿背后抬举
肩部
斜方肌
自重
坐姿芭蕾舞者
肩部
胸肌
斜方肌
自重
后颈部等长
斜方肌
自重
坐姿颈部伸展
斜方肌
自重
坐姿颈部侧拉伸
斜方肌
自重
胸部后拉
肩部
背阔肌
斜方肌
自重
坐姿下巴收缩（V2）
斜方肌
自重
向后向前转侧颈伸展
斜方肌
自重
下犬式冲刺
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
斜方肌
背阔肌
自重
颈部半圆运动
斜方肌
自重
颈部上下左右运动
斜方肌
自重
俯卧Y字体重练习
斜方肌
自重
俯卧Y字抬举
斜方肌
自重
毛虫式和平板支撑抬腿
股四头肌
腘绳肌
臀肌
腹肌
肱三头肌
背阔肌
肩部
胸肌
肱二头肌
前臂
斜方肌
自重
波比换位
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱二头肌
斜方肌
自重
头部全方位旋转
斜方肌
自重
徒手站立肩胛划船
斜方肌
自重
坐姿颈部伸展
斜方肌
自重
坐姿侧颈伸展
斜方肌
自重
蝗虫式
腘绳肌
臀肌
斜方肌
自重
地面上仰卧环绕世界
斜方肌
自重
俯卧Y字抬举
斜方肌
自重
靠墙下巴收缩
斜方肌
自重
手掌压背
斜方肌
自重
侧弯臂伸展
肩部
背阔肌
斜方肌
肱三头肌
自重
5秒紧握拳头顶下巴
斜方肌
自重
超人地面触摸
斜方肌
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仰卧下巴收缩抬高
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