logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 83 หัวไหล่ยืดเหยียด

ยืดหลังแบบไดนามิก
ยืดหลังศอก
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ยืดไหล่ด้านหลัง
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การยืดไหล่แบบขวาง
การงอไหล่แบบขวาง
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
ท่าหมาก้มหน้า
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
สะพานอก
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
ท่าสะพานโต๊ะ
ยืดอกซูเปอร์แมน
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
ยืดแขวนบาร์
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ยืดหลังและไหล่
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
ยืดหลังและไหล่ (V2)
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เดินกับสุนัข
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
เปิดอกนั่ง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่านั่ง W
ท่าตั๊กแตนสลับ
แพลงค์ปีนเขา
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก