ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 88 หลังต้นขายืดเหยียด

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

ยางยืด

ถ่วงน้ำหนัก

โฟมโรลเลอร์

BOSU

แผ่นสั่น

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

การยืดหมุนวงเข่า

น่องต้นขาก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว

หลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขายืน

หลังหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเด็ก

ต้นขาหลังต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะงูเห่า

หน้าท้องหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขา

หลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง

น่องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด

น่องหลังต้นขา

ยางยืด

การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย

ก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

หลังต้นขาหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน

น่องก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

ต้นขาหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์

ก้นหลังต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์

หลังต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ยืนบนแผ่นสั่น

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

แผ่นสั่นท่าลังจ์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

การยืดสะโพก

ก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอเข่า

น่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

หลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ควบคุมสมดุล

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาตรงข้างเดียว

ต้นขาหน้าท้องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าพื้นฐาน

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก

ก้นหลังต้นขาหน้าอก

น้ำหนักตัว

วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน

หลังต้นขาน่องก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ยืนขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืนขาเดียวบนบอสูบอล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

BOSU

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยท่าลันจ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดน่องขาเดียว

น่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง

น่องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่

ก้นหน้าท้องต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดพีเจี้ยนโรล

ก้นต้นขาหลังหลังต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น

หลังต้นขาก้น

โฟมโรลเลอร์

การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น

หลังต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่านกพิราบคู่

หลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ลังจ์สูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลังจ์ต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าปิรามิด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเก้าอี้พลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ามุมข้างพลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืนเลขสี่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง

หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่านักรบที่ 3

หลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า

หลังต้นขาน่องหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านักรบกลับด้าน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าผีเสื้อก้มหน้า

หลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะนมัสการาสนะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สปลิตด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มเดี่ยว

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเด็กดีใจแกว่ง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตน

หลังต้นขาก้นบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าโลมา

หลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ามาลัย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตนสลับ

หลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว