logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 71 ระดับกลางหลังต้นขาเวทเทรนนิ่ง

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
สวิงเคทเทิลเบลล์
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
คัดลอกขาเดียวยืน
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดัมเบลทรัสเตอร์
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ถือบาร์แบบเกษตรกร
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
งอขาขณะยืน
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
สควอทท่ากุ้ง
สควอทฮินดู
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ยกสะโพกด้วยยางยืด