logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 88 ระดับง่ายหน้าอกน้ำหนักตัว

พุชอัพแบบมือกว้าง
การกดดันเบาะเอียง
เบอร์ปี้
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังดันพลัส
การต่อยฮุคซ้าย
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
การต่อยครอสขวา
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
พุชอัพบนฐานสูง
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
สควอทเด้ง
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ครันช์กบบนพื้น
ท่าโยคะ Parsva Balasana
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
มองฟ้านั่ง
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดกล่องขาเดียว
ยืดแบบหนังสือเปิด
การคาร์ตี้สี่มุม
วิดพื้นบิดตัว
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
เปิดอกนั่ง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ท่าฉัตุรังคะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ยกแขนไขว้กัน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง