logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 88 ระดับง่ายหน้าอกน้ำหนักตัว

พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
วิ่งเหยาะๆ ในที่
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
เบอร์ปี้
พุชอัพแบบมือกว้าง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
การกดดันเบาะเอียง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยครอสขวา
พลังดันพลัส
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ครันช์กบบนพื้น
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
พุชอัพบนฐานสูง
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ยืดอกซูเปอร์แมน
พุชอัพในท่าเด็ก
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
กระโดดกล่องขาเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
สควอทเด้ง
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกแขนไขว้กัน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
การก้าวข้าง 4 มุม
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
บินหน้าอกครึ่งทาง
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เปิดอกนั่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
การคาร์ตี้สี่มุม
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด