logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 79 продвинутые для квадрицепсов с собственным весом упражнений

Приседания с высоким поднятием коленей
Прыжки на платформу
Приседания
Приседания сумо
Приседания с поворотом
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Вращающийся удар ногой назад
Складной нож
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Берпи с боковым ударом ногой
Прыжки 'Джек'
Сидение 'V' на полу
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Кардио выпады
Прыжки по ступенькам
Прямой удар и кросс
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Приседания конькобежца с противовесом
Шаг с прыжком
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Удар коленом с поворотом
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Негативный флаг дракона
Толчки коленями
Спринт
Касание носков двумя коленями
Поднятие и перенос тяжести
Шаг вперед с махом
Горный климбер с касанием плеча
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Переключающиеся удары вниз
Шаг с жимом гантелей над головой
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Присед с ударом сверху вниз
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Удары крест-накрест на одной ноге
Шаг вперед с ударом
Выведение колена вперед и в сторону
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Прыжки с переключением
Подъём коленей с поворотом (V2)
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Двойной толчок коленями в сторону