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最高の94件の簡単 肩 自重 エクササイズ

アームサークル
エルボーアームサークル
プレイスジョグ
バーピー
バックペックストレッチ
インチワーム
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
座位肩甲骨ストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
ボクシング左フック
ボクシングジャブ
ボクシング右クロス
ボクシング右アッパーカット
ボクシング左アッパーカット
仰向けベントニーフロアロウ
ニーリングTスパインモビリティ
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
タオルを使ったラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
タオルを使ったベントオーバーロウ
アームサークル
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
胸郭ブリッジ
オープンブックストレッチ
パルスヴァ・バラサナ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ダウンドッグからアップワードドッグ
バックハンドレイズ
オーバーヘッドクラップ
テーブルトップブリッジ
スーパーマンチェストストレッチ
プレイヤープッシュ
ライイングリアラテラルレイズ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
座った状態でのチェストクラム
座ってのスカイルック
プローンA
プッシュジャンピングジャック
ボディスロー
シーテッドビハインドバックレイズ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
エルボウズオンプランクジャック
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッグボックスジャンプ
フルアームローテーション
アームズアップアンドダウン
スクワットバウンス
チェストレイズアンドローテート
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
チェストフライサイドステップ
カーフレイズクラップ
4コーナーサイドステップ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
3本足のチャタランガポーズ
サイドステップジャックパンチ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リバースランジクイックアームズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
スウィングバックニードライブ
バットキックウィズショルダータップ
ツイストチェストアウト
スイムレッグサークル
サイドステップダイアゴナルパンチ
4パンチサイドスクワット
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
座ったチェストオープン
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
4コーナーカーテシー
ローカストポーズ（別バージョン）
サイドベンドアームストレッチ