logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 88 קלים לחזה עם משקל גוף תרגילים

שכיבות שמיכה על ספסל משופע
מגבים איזומטריים
ריצה במקום
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
ברפי
שקיעה עם ידיים רחבות
מתיחת שרירי החזה מאחור
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
הוק שמאלי באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
שכיבות שמיכה פלוס
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
מחיאות כתף על ספסל משופע
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צפרדע מפוצצת על הרצפה
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
שכיבות שמיכה מוגבהת
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
שקיעה קשת צד אחד
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מגע כתף בברך
מתיחת ספר פתוח
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
חציית זרועות
מתיחת חזה סופרמן
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פלאנק לפייק
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
קפיצה על רגל אחת לתיבה
הרמות ידיים למעלה ולמטה
שכיבות שמיכה עם פיתול
קפיצה בסקוואט
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
אגרופים יושב על ספסל רך
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
הרמת זרועות חצייה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
פרפר חזה עם צעד צדדי
מחיאת כף עם הרמת עקבים
צעד צדדי לארבע פינות
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
חצי פרפר חזה
פעימות חציית חזה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פתיחת חזה בישיבה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
רקיעה בארבע פינות
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים