Liikkeet Kokeile ilmaiseksi

Parhaat 81 pakaroiden kehonpainolla tehtävät edistyneet harjoitukset

Polvennostokyykky

Polvennostokyykky

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset

Hyppyboksi

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset Rinta Olkapäät Epäkäslihakset

Kyykky

Pakarat Etureidet

Sumokyykky

Pakarat Etureidet

Kiertokyykky

Pakarat Vatsalihakset Etureidet

Polvien nostohyppy

Polvien nostohyppy

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset Olkapäät

Pyörähdystakapotku

Pyörähdystakapotku

Pakarat Takareidet Pohkeet Etureidet Vatsalihakset

Linkkuveitsi

Etureidet Vatsalihakset Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Leveät selkälihakset

Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)

Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)

Pakarat Takareidet Etureidet Pohkeet Vatsalihakset Leveät selkälihakset Olkapäät Epäkäslihakset

Sivupotku burpee

Sivupotku burpee

Hauikset Kyynärvarret Olkapäät Leveät selkälihakset Pohkeet Pakarat Takareidet Etureidet Epäkäslihakset Vatsalihakset Rinta

Hyppynaruhyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Kyykkyhyppy (V2)

Kyykkyhyppy (V2)

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset

Polvennostojuoksu

Polvennostojuoksu

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Hauikset

Sykettä nostava askelkyykky

Sykettä nostava askelkyykky

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta

Portaissa hyppely

Portaissa hyppely

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Epäkäslihakset

Jab ristilyönnit

Jab ristilyönnit

Olkapäät Pohkeet Pakarat Etureidet Vatsalihakset Rinta Epäkäslihakset Ojentajat

Hyppivä pistoolikyykky

Hyppivä pistoolikyykky

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Yhden jalan laudalle hyppy

Yhden jalan laudalle hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Yhden jalan pystyhyppy

Yhden jalan pystyhyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Vastapainotettu luistelijakyykky

Vastapainotettu luistelijakyykky

Pakarat Etureidet

Step-jack

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla

Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta

Korkea polvi kyykky

Korkea polvi kyykky

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Kiertyvä polven työntö

Kiertyvä polven työntö

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Hauikset Olkapäät

Superman Soutu

Leveät selkälihakset Pakarat Olkapäät Epäkäslihakset

Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily

Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät Leveät selkälihakset

Polvipotku

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät Vatsalihakset Leveät selkälihakset

Supermies W:stä Y:hyn

Supermies W:stä Y:hyn

Olkapäät Leveät selkälihakset Pakarat

Sprintti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Kaksoispolvi varpaankosketus

Kaksoispolvi varpaankosketus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Nosta ja kanna

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät

Heilautus ja etenevä askel

Heilautus ja etenevä askel

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät

Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus

Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät Ojentajat Hauikset

Hiihtäjäjuoksu

Hiihtäjäjuoksu

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Leveät selkälihakset Ojentajat

Karhukävely

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Leveät selkälihakset Ojentajat Hauikset Olkapäät

Kierto Slam

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Leveät selkälihakset Ojentajat Olkapäät

Hyppely haara-perushyppy

Hyppely haara-perushyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy

Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset Ojentajat

Jalkojen etunosto hyppy

Jalkojen etunosto hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Rukousasennon työntöhyppy

Rukousasennon työntöhyppy

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät Ojentajat

Käsien ristiliike niiauksella

Käsien ristiliike niiauksella

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Mittarimato ja vuorikiipeilijä

Mittarimato ja vuorikiipeilijä

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset Ojentajat Hauikset Kyynärvarret

Alaspäin katsovan koiran spurtit

Alaspäin katsovan koiran spurtit

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset Epäkäslihakset Leveät selkälihakset

Hyppivä kyykkyhyppy

Hyppivä kyykkyhyppy

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät

Köysiveto sivuaskel

Köysiveto sivuaskel

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset Hauikset

Sivukävely ja kahden jalan nosto

Sivukävely ja kahden jalan nosto

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset

Lyönti askel taakse

Lyönti askel taakse

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset Rinta Ojentajat

Kehonpainolla puunhakkaaja

Kehonpainolla puunhakkaaja

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Vatsalihakset Rinta Ojentajat

Kaksoislyönti etujalan nosto

Kaksoislyönti etujalan nosto

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Ojentajat

Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti

Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Ojentajat

Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen

Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Ojentajat

Polvennosto askeleella ja hyppy

Polvennosto askeleella ja hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Leveät selkälihakset

Askelkyykky ja alatalja

Askelkyykky ja alatalja

Etureidet Takareidet Pakarat Leveät selkälihakset

Sivuaskel ja tartunta

Sivuaskel ja tartunta

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Heilurijalka plus

Heilurijalka plus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Vatsalihakset Olkapäät

Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus

Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät

Sivukierroshyppy

Sivukierroshyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Ylhäältä alas lyöntikyykky

Ylhäältä alas lyöntikyykky

Etureidet Takareidet Pakarat Olkapäät Rinta

Käsien Heilautus Sivuaskel

Käsien Heilautus Sivuaskel

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta

Kädet Ylös Sivuaskel

Kädet Ylös Sivuaskel

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Kyykisty ja Sivulyönti

Kyykisty ja Sivulyönti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Rinta Vatsalihakset

Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn

Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn

Kädet Kiinni Askel Ulos

Kädet Kiinni Askel Ulos

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Toukkaliike ja lankku jalkannosto

Toukkaliike ja lankku jalkannosto

Etureidet Takareidet Pakarat Vatsalihakset Ojentajat Leveät selkälihakset Olkapäät Rinta Hauikset Kyynärvarret Epäkäslihakset

Burpee sekoitus

Burpee sekoitus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Hauikset Epäkäslihakset

Tähti vinojen vääntö korkea polvi

Tähti vinojen vääntö korkea polvi

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Yhden jalan tasapaino ristilyönti

Yhden jalan tasapaino ristilyönti

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Lyönti Askel Eteenpäin

Lyönti Askel Eteenpäin

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta

Yksijalkainen alaspäin katsova koira

Yksijalkainen alaspäin katsova koira

Takareidet Pohkeet Pakarat Olkapäät Leveät selkälihakset Ojentajat

Eteen ja sivulle polvennosto

Eteen ja sivulle polvennosto

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Olkapäät Rinta Ojentajat

Stepjack selän puristus

Stepjack selän puristus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät

Polvi jalkojen nostot

Polvi jalkojen nostot

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät Vatsalihakset

Perus ristiaasinpotku

Perus ristiaasinpotku

Vaihtohypyt

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat

Korkea polvi kierto (V2)

Korkea polvi kierto (V2)

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset

Hyppely ilmapyörä käsien heilautus

Hyppely ilmapyörä käsien heilautus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Takajalan nosto hyppy

Takajalan nosto hyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Tähti kyykkyhyppy

Tähti kyykkyhyppy

Etureidet Takareidet Pakarat Rinta Olkapäät

Ristipolvi-varpaankosketus

Ristipolvi-varpaankosketus

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät

Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy

Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Rinta Olkapäät

Kaksoispolvi sivutyöntö

Kaksoispolvi sivutyöntö

Etureidet Takareidet Pohkeet Pakarat Vatsalihakset Rinta Olkapäät Leveät selkälihakset