logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 76 تمارين القوة للأرداف بالبار

قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
نظيف وضغط بالباربل
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
رفعة الباربل الميتة
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
سحب الباربل من الرف
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
رفعة القوة بالباربل
تمرين سحب الباربل بالخطف
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
دفع الورك بالبار
دفع الورك بساق واحدة بالبار
قرفصاء السومو بالبار
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
اندفاع جانبي بالبار
قرفصاء بار منخفض بالبار
قرفصاء ربعي بالبار
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالبار
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
القرفصاء المنفصل بالبار
تمرين جسر الأرداف بالباربل واليدين على العارضة
دفع الباربل
القرفصاء الأمامي بالبار
القرفصاء المهذب بالبار
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
القرفصاء بالباربل على صندوق
ضغط أسفل
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
تجميعة التمارين
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين جسر الأرداف بالبار
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
رفعة البار الميتة من وضع العجز
سحب البار العالي النظيف
تمرين صباح الخير بالعمود الآمن
رفعة البار الميتة من على الكتل