logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 76 تمارين القوة للأرداف بالبار

قرفصاء الباربل
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
رفعة الباربل الميتة
تمرين الضغط السريع
دفع الورك بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
تمرين جسر الأرداف بالباربل واليدين على العارضة
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
نظيف وضغط بالباربل
اندفاع بالباربل
قرفصاء السومو بالبار
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
تمرين جسر الأرداف بالبار
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
رفعة القوة بالباربل
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
سحب الباربل من الرف
قرفصاء بار منخفض بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
قرفصاء الباربل الخلفي
سحب نظيف بالبار
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
النطر القوي بالبار
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
النظيف المعلق بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء القفز بالباربل
تمرين الصعود بالبار
دفع الورك بساق واحدة بالبار
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
رفعة البار الميتة من وضع العجز
قرفصاء ربعي بالبار
دفع الباربل
ضغط أسفل
النظافة الكاملة بالباربل
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
القرفصاء بالباربل على صندوق
سحب البار العالي النظيف
سحب الخطف العالي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
خطف بالبار
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
القرفصاء المنفصل بالبار
توازن الخطف بالبار
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
رفعة البار الميتة من على الكتل
القرفصاء المهذب بالبار
اندفاع جانبي بالبار
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
قرفصاء البار أمامي على المقعد
تمرين صباح الخير بالعمود الآمن
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
الخطف القوي من الكتل بالبار
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالبار
القرفصاء الأمامي بالبار