最佳76个 中级 壶铃练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

小腿

胸肌

前臂

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

地面上壶铃交替推举

胸肌

壶铃

壶铃交替推举

肩部

壶铃

壶铃阿诺德推举

肩部

壶铃

壶铃前蹲

臀肌股四头肌

壶铃

单臂壶铃侧身军式推举

肩部

壶铃

坐姿壶铃推举

肩部

壶铃

壶铃跷跷板推举

肩部

壶铃

壶铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

双臂壶铃挺举

肩部

壶铃

双臂壶铃军式推举

肩部

壶铃

壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

壶铃单臂地面推举

胸肌

壶铃

壶铃双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

壶铃坐姿双臂军式推举

肩部

壶铃

壶铃单手摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃单腿硬拉

臀肌

壶铃

壶铃跪姿单臂倒立推举

肩部

壶铃

壶铃半跪式肩推

肩部

壶铃

壶铃头部环绕旋转

肩部

壶铃

壶铃倾斜推举

肩部腹肌斜方肌

壶铃

壶铃硬拉

臀肌股四头肌背阔肌

壶铃

壶铃半土耳其起身

臀肌腹肌股四头肌

壶铃

壶铃严格推举

肩部

壶铃

壶铃前蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃后蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃农夫走

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃深蹲式俯卧撑

胸肌

壶铃

壶铃正握摆动

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

壶铃

壶铃单腿撑硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

壶铃

壶铃臂上拉至三个月位置

背阔肌

壶铃

壶铃站立倒握单臂肩推

肩部

壶铃

壶铃坐姿单臂军式推举

肩部

壶铃

壶铃侧平举

肩部

壶铃

壶铃侧向弓步

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃相扑硬拉

臀肌

壶铃

壶铃分腿蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃相扑深蹲（V2）

臀肌

壶铃

壶铃相扑硬拉高拉

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃手提箱硬拉

臀肌

壶铃

壶铃上举走

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃俄罗斯转体

腹肌

壶铃

壶铃直立划船

肩部

壶铃

壶铃阶梯上升（V2）

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃后三角肌划船

背阔肌肩部

壶铃

壶铃早安式

腘绳肌

壶铃

仰卧地面哑铃胸推

胸肌

壶铃

壶铃罗马尼亚硬拉

臀肌

壶铃

壶铃弓步扭转

臀肌腹肌股四头肌

壶铃

壶铃后弓步

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃仰卧起坐推举

肩部股四头肌腹肌

壶铃

壶铃相扑深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单边农夫走

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃相扑式台阶箱蹲举

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃站立提踵

小腿

壶铃

壶铃专注弯举

肱二头肌

壶铃

壶铃二头肌弯举

肱二头肌

壶铃

壶铃地面飞鸟

胸肌

壶铃

壶铃前平举

肩部

壶铃

壶铃臂上三头肌伸展

肱三头肌

壶铃

壶铃颅骨压碎者

肱三头肌

壶铃

壶铃腕弯举

前臂

壶铃

壶铃站立单臂伸展

肱三头肌

壶铃

壶铃侧板支撑

腹肌

壶铃

壶铃单腿分腿蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃弯腰划船

背阔肌

壶铃

壶铃侧向上台阶

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃交替二头肌弯举

肱二头肌

壶铃

站姿壶铃反向弯举

前臂

壶铃

壶铃上拉

背阔肌

壶铃

壶铃仰卧地面后三角肌抬举

肩部

壶铃

壶铃后飞鸟

肩部

壶铃

壶铃耸肩

斜方肌

壶铃

壶铃反向卧推

胸肌

壶铃

地面上壶铃反向推举

胸肌

壶铃

壶铃早安替代

臀肌

壶铃