logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 66 exerciții pentru începători pentru cvadricepși

Întindere privind spre tavan
Rotații de genunchi
Saritura Jack
Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Ridicări de picioare drepte din culcat
Întindere laterală cu salt plyometric
Întindere a aductoarelor
Întindere a cvadricepsului în decubit
Întindere a cvadricepsului
Întindere pentru cvadricepși în picioare
Poziția fluturelui în yoga
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Întindere intermediară pentru flexori de șold și cvadriceps
Întindere prin rotații ale șoldului
Întindere de șold cu rola
Rulare pentru mușchiul rectus femoris
Mers pe jos
Mers pe bandă de alergat
Ciclism pe bicicletă staționară
Mers pe scară rulantă
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Crunch broască
Stând pe placă vibratoare
Fandări pe placă vibratoare
Marș plank cu bandă elastică
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Abducție a șoldului
Adducție a șoldului
Flexie a șoldului
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Extensie a genunchiului
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Bicicleta
Mers vioi
Întindere de șold prin flexie și extensie
Cainele cu fata in jos
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Stând pe un picior
Rulare minge pe tensorul fasciei latae
Rulare minge pe iliopsoas
Rulare tensor fasciae latae
Rulare iliopsoas
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Întindere cu răsucire de tip sumo
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului inversat
Poziția Namaskarasana în yoga
Bebe fericit balansat
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția ghirlandei