logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 81 ćwiczeń dla zaawansowanych na pośladki z ciężarem własnego ciała

Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Przysiad
Przysiad sumo
Przysiad ze skrętem
Skok z podciąganiem kolan
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Burpee z bocznym kopnięciem
Skok Jacka
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad cardio
Skoki na schodach
Ciosy prosty i krzyżowy
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Skrętny wyrzut kolanem
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Atak kolanem
Superman W do Y
Sprint
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Zamach i krok do przodu
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Zmienne ciosy w dół
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Przysiady pliometryczne z szerokiego do wąskiego rozkroku
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku