logoFitAI
LatihanCoba Gratis

86 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Gerakan Inchworm
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Push-up Pike
Dayung Pulse
Burpee Tendangan Samping
Row Terbalik Antara Kursi
Duduk V di Lantai
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lateral Raise dengan Handuk
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Twist Lunge Rendah
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Standing Military Press dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik Turun
Plank ke Pike
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Lat Pulldown Terbaring
Rotasi Side Plank
Rotasi Punggung Berlutut
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Superman W ke Y
Superman W
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Push-up Handstand Kipping
Push-up Handstand (V2)
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Putar Dada
Push-up Pike Diamond Menurun
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Squat Side-up
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Handstand di Dinding
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Swing Backhand Tepuk Cheerleader