logoFitAI
LatihanCoba Gratis

94 Latihan Mudah Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Jogging di Tempat
Burpee
Peregangan Pectoral Belakang
Gerakan Inchworm
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Bahu Melintang Dada
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Lateral Raise dengan Handuk
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Lingkaran Lengan
Peregangan Tepukan Punggung
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jembatan Toraks
Peregangan Buka Buku
Pose Yoga Parsva Balasana
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Jembatan Table Top
Peregangan Dada Superman
Push-up Doa
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik Turun
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Posisi Prone A Terlentang
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Angkat Belakang Duduk
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Turunkan Lengan
Squat Bounce
Angkat dan Putar Dada
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Langkah Samping dengan Chest Fly
Tepuk dengan Angkat Betis
Langkah Samping 4 Sudut
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pembukaan Dada Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Curtsy Empat Sudut
Alternatif Pose Belalang
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping