logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 73 تمارين للأرداف بالدمبل

تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
تمرين البربي بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
قفز القرفصاء بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
سحب الدمبل بوضعية السومو
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تأرجح الدمبل
التأرجح الكامل بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين سوبرمان بالدمبل
القرفصاء المهذب بالدمبل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
دفع الورك بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
دفع الورك بالدمبل
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
تمرين صباح الخير بالدمبل