最佳76个 股四头肌 杠铃练习

所有训练类型

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力量

有氧

所有难度等级

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简单

中级

高级

专家级

杠铃深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓举硬拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

杠铃

杠铃相扑硬拉

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃蹲2秒保持

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前胸深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃挺举

肩部臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃滚出

股四头肌腹肌

杠铃

跳跃式耸肩

股四头肌小腿臀肌斜方肌

杠铃

杠铃弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃宽蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃挺举硬拉

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃相扑深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃暂停硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

杠铃

杠铃奥林匹克深蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃凳上深蹲

股四头肌臀肌

杠铃

杠铃清扫握前蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃低杠蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃单腿分腿蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃深蹲（架上）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃行走弓步

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃哈克深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃挺举拉拽

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃单腿深蹲

股四头肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃后弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃抓举拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃低位深蹲(架)

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃分腿蹲

臀肌股四头肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

相扑硬拉高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

杠铃悬垂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃全程泽切尔深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃跪姿蹲举

股四头肌

杠铃

杠铃跳跃深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃台阶上升

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃悬垂抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃暂停深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃四分之一深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃推举

肩部臀肌股四头肌

杠铃

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃侧身分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃窄站姿深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃挺举高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃杰弗逊深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃肌肉清洁举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓块力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃举头深蹲

股四头肌

杠铃

杠铃力量抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃挺举

肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃单腿硬拉

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃暂停弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃贵妇弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃侧向弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停前蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

杠铃后弓步（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前置卧推深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单臂侧身硬拉

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃抓块力量抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

安全杠前蹲

股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃抓块抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺举

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌

杠铃

杠铃举头弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前腿弓步

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃