最佳77个 臀肌 杠铃练习

所有训练类型

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简单

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专家级

杠铃凳上深蹲

股四头肌臀肌

杠铃

杠铃挺举

肩部臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃清扫握前蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃硬拉

臀肌

杠铃

杠铃前胸深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃哈克深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃杰弗逊深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃跳跃深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单臂侧身硬拉

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃架拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃后弓步（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃后弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃坐姿早安练习

臀肌

杠铃

杠铃侧身分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃单腿分腿蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃台阶上升

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃直腿硬拉

背阔肌腘绳肌臀肌

杠铃

杠铃相扑硬拉

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓举拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃深蹲（架上）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃臀部推举

臀肌

杠铃

杠铃单腿臀部推举

臀肌

杠铃

杠铃相扑深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

相扑硬拉高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃侧向弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃低杠蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃四分之一深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃挺举拉拽

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃悬垂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃悬垂抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓块力量抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃抓举硬拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

杠铃

杠铃抓块抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺举

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃全程泽切尔深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃单腿硬拉

臀肌

杠铃

杠铃分腿蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃窄站姿深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃分腿蹲（V2）

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃臀桥（手握杠铃）

臀肌

杠铃

杠铃推举

肩部臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前腿弓步

臀肌股四头肌腘绳肌

杠铃

杠铃贵妇弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃举头弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃前置卧推深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃相扑式罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

杠铃

杠铃里夫斯硬拉

臀肌

杠铃

杠铃蹲2秒保持

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

跳跃式耸肩

股四头肌小腿臀肌斜方肌

杠铃

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃暂停弓步

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停前蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃暂停深蹲

臀肌股四头肌

杠铃

杠铃肌肉清洁举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃臀桥

臀肌

杠铃

杠铃暂停式相扑硬拉

臀肌

杠铃

杠铃亏损提

臀肌

杠铃

杠铃挺举高拉

肩部臀肌股四头肌

杠铃

安全杠早安式

臀肌

杠铃

起重架上的杠铃硬拉

臀肌

杠铃