logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 63 exerciții ușoare pentru trapez

Umeri la urechi cu bara
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Încordare cu bandă elastică
Ridicări de coate - Flotări inverse
Întindere a umerilor peste piept
Mers pe aparatul eliptic
Ramat cu spatele drept
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Alunecări scapulare înapoi la perete
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Dip-uri pentru scapulă
Rândul la spate cu bandă în șezut
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Flexii si extensii ale gatului din sezut
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Ramat înclinat cu prosop
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Pod toracic
Ridicări cu dosul mâinii
Pod în poziția mesei
Întindere piept Superman
Sus și jos
Alunecări pe perete cu rolă de spumă pentru serratus
Extensie cervicală în poziție prona
Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona
Încleștări ale bărbiei în decubit
Încleștare a bărbiei așezat
Ridicări de brațe în spate în șezut
Izometric pentru gâtul posterior
Întindere la bară înclinată
Întindere de gât în șezut
Figura 8 cu baston PVC
Rotații de gât din culcat pe podea
Decompresii de gât din culcat pe podea
Rulare romboizi
Rulare spate mijlociu din culcat pe podea
Rulare și întindere omoplat din culcat pe podea
Rulare completă din culcat pe podea
Rulare și rotație spate superior în genunchi
Plank cu pasare haltere
Semicerc cu gâtul
Mișcări ale gâtului sus-jos-stânga-dreapta
Corpul întins pe burtă în forma literei Y
Ridicare în formă de Y, întins pe burtă
Rotație completă a capului din perspectiva întâi
Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului
În jurul lumii culcat pe podea
Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă
Încordări ale bărbiei la perete
Presări cu palma înapoi
Întinderi laterale cu brațul
Pumnul la Bărbie pentru 5 Secunde
Atingerea Podelei în Poziția Superman
Ridicarea Bărbiei din Culcat