logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 79 exerciții avansate pentru cvadricepși cu greutatea corpului

Genuflexiuni cu genunchii sus
Salturi pe cutie
Genuflexiuni
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni cu răsucire
Sărituri cu genunchii la piept
Lovitură înapoi cu pivotare
JackKnife
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Burpee cu lovitură laterală
Sărituri Jack
Sedere in V pe podea
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandări cardio
Sărituri pe scări
Directe încrucișate
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Salturi Jack cu pas
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Impuls genunchi cu rotație
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Steagul dragonului negativ
Împingeri cu genunchiul
Sprint
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Ridică și transportă
Legănare și pas înainte
Alpinist cu bătăi pe umăr
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Schimbare de pumni în jos
Presă deasupra capului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Aplecare și pumn lateral
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Pas înainte cu pumnul
Ridicare genunchi frontală și laterală
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Sărituri alternante
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor