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최고의 86개 승모근 맨몸 운동

프론트 앤 백 넥 스트레치
점프 박스
사이드 목 스트레치
옆으로 밀면서 목 스트레칭
고정 바 백 스트레치
시티드 종아리 스트레칭
목 옆구리 스트레칭
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
목 회전 스트레칭
목 앞으로 굽히기 스트레칭
목 뒤로 젖히기 및 기울이기 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
척추 (요추) - 익스텐션
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
펄스 로우
씰 푸시업
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
스캐퓰라 딥스
사이드 킥 버피
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
의자 사이 인버티드 로우
바닥 V-시트
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
계단 점프
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 시티드 로우
핏 박스 점프
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
잽 크로스
목 돌리기 스트레칭
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
토라시카 브릿지
백핸드 레이즈
팜업 팜다운 로테이션
테이블 탑 브릿지
슈퍼맨 체스트 스트레치
서서 수영하는 동작
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바디웨이트 스탠딩 백 스트레치
업 앤 다운
슈퍼맨 로우
라잉 랫 풀다운
사이드 플랭크 로테이션
무릎 꿇고 등 회전
무릎 꿇고 하는 목 스트레치
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
스윙 백
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
목 뒤쪽 등척성 운동
앉아서 하는 목 스트레칭
앉아서 하는 목 옆구리 스트레치
체스트 풀 백
앉아서 친 턱(V2)
옆으로 목 스트레칭 돌기
다운워드 독 스프린트
넥 하프 서클
넥 업 다운 레프트 라이트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
프론 Y 레이즈
인치웜과 플랭크 레그 리프트
버피 셔플
헤드 풀 로테이션
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
앉아서 하는 목 스트레치
앉아서 하는 사이드 목 스트레치
로커스트 포즈
어라운드 더 월드 라잉 온 플로어
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
사이드 벤드 암 스트레치
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
수영