logoFitAI
LatihanCoba Gratis

88 Latihan Mudah Terbaik untuk Dada dengan Berat Badan

Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Jogging di Tempat
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Burpee
Push-Up Tangan Lebar
Peregangan Pectoral Belakang
Push Press pada Posisi Miring
Kait Kiri Tinju
Cross Kanan Tinju
Push-Up Plus
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Crunchy Frog di Lantai
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Push-Up Bertingkat
Shoulder Tap Menurun
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Push-up Archer Satu Sisi
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Tepuk Bahu Berlutut
Peregangan Buka Buku
Pose Yoga Parsva Balasana
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Crossover Lengan
Peregangan Dada Superman
Push-up dalam Posisi Anak
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Jumping Jack dengan Dorongan
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Push-up Pegangan Rapat Miring
Lompatan Kotak Satu Kaki
Angkat dan Turunkan Lengan
Push-up dengan Putaran
Squat Bounce
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Push-up Bertingkat Berlutut
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Lengan Silang
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Tepuk dengan Angkat Betis
Langkah Samping 4 Sudut
Pose Chaturanga
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Half Chest Fly
Pulsing Chest Crossovers
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pembukaan Dada Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Curtsy Empat Sudut
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Push-up Berlutut dengan Kepalan