logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 86 บ่าน้ำหนักตัว

ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
กระโดดขึ้นบล็อก
ยืดคอด้านข้าง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
ยืดน่องขณะนั่ง
ยืดด้านข้างคอ
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยืดคอโดยหมุน
การยืดคอโดยก้มหน้า
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
ยืดไหล่ข้ามอก
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
โพลสโรว์
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
นั่ง V บนพื้น
ก้มและเงยคอนั่ง
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
กระโดดบันได
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
ยืดคอวน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
สะพานอก
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสะพานโต๊ะ
ยืดอกซูเปอร์แมน
สวิมเมอร์ยืน
ย่อไหล่ยืน
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ลาทพูลดาวน์นอน
การหมุนข้างแพลงค์
หมุนหลังขณะคุกเข่า
การยืดคอขณะคุกเข่า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
สวิงกลับ
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ยืดคอนั่ง
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ดึงหน้าอกกลับ
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
ยืดคอนั่ง
ยืดคอด้านข้างนั่ง
ท่าตั๊กแตน
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย
ว่ายน้ำ