logoFitAI
LatihanCoba Gratis

91 Latihan Pemula Terbaik untuk Bokong

Peregangan Putaran Lutut
Flutter Kicks
Peregangan Ekstensi Pinggul
Jumping Jack
Alternate Hip Extension Terbaring
Peregangan Crossover Terbaring
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Jembatan Glute
Peregangan Adduktor
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Peregangan Glute Terlentang
Peregangan Salib Besi
Peregangan Glute Duduk
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Kupu-Kupu
Peregangan Regu Empat Kaki
Peregangan Pelari
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Lingkaran Pinggul
Hip Thrust dengan Roller
Peregangan Pinggul dengan Roller
Peregangan Lat Pinggul dengan Roller
Bersepeda Stasioner
Berjalan di Stepmill
Jalan Bebek dengan Resistance Band
Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Jalan Samping dengan Resistance Band
Clam Berbaring Samping
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Berdiri di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band
Peregangan Piriformis Duduk
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Squat Cossack
Peregangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Abduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Berjalan Cepat
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Roll Peregangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Terlentang (Kaki Bersilang)
Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis
Berdiri Satu Kaki
Peregangan Kalajengking
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Udara Lebar
Flap Yoga Kupu-Kupu
Hip Clam Shell
Pose Kepiting
Downward Dog
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Adduksi Pinggul Berbaring
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Peregangan Membungkuk ke Depan
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Pose Merpati Ganda
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Pose Anak Anjing
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang III
Pose Pejuang Terbalik
Pose Bayi Bahagia
Butterfly Pose ke Depan
Pose Yoga Namaskarasana
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang
Peregangan Setengah Katak
Bayi Senang Bergoyang
Pose Belalang
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland
Peregangan Merpati Duduk
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute