logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 70 تمارين للفخذ الأمامي بالدمبل

تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
تمرين البربي بالدمبل
قفز القرفصاء بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
القرفصاء بدعم الدمبل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
القرفصاء المهذب بالدمبل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل