logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 70 تمارين القوة للأرداف بالدمبل

تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
دفع الورك بالدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمرين سوبرمان بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين الدفع بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
تأرجح الدمبل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
التأرجح الكامل بالدمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
دفع الورك بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
القرفصاء المهذب بالدمبل
سحب الدمبل بوضعية السومو
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين صباح الخير بالدمبل
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
القرفصاء بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة