最佳67个 简单 胸肌 力量练习

所有器械

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自重

哑铃

绳索

弹力带

负重

特殊杠

药球

BOSU球

宽手俯卧撑

胸肌

自重

上斜推举

胸肌

自重

跪姿肩部轻拍

胸肌

自重

仰卧地板哑铃锤式推举

胸肌

哑铃

自体重Svend推举

胸肌肱三头肌

自重

哑铃直臂上拉

胸肌

哑铃

哑铃上斜低位飞鸟

胸肌

哑铃

哑铃平板支撑传递

腹肌胸肌斜方肌

哑铃

坐姿垫凳冲拳

腹肌胸肌

自重

斜板俯卧撑

胸肌

自重

弹力带胸肌飞鸟

胸肌

弹力带

下斜俯卧撑（跪姿）

胸肌臀肌

自重

高双杠宽握胸部下沉

胸肌

特殊杠

俯卧撑加强版

胸肌腹肌

自重

缆绳上胸交叉拉伸

胸肌

绳索

弹力带高位飞鸟

胸肌

弹力带

拉力带站立胸推

胸肌

弹力带

哑铃单臂地板飞鸟

胸肌

哑铃

弹力带低位胸肌飞鸟

胸肌

弹力带

弹力带单臂交叉胸推

胸肌

弹力带

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

平板撑肩部轻拍

胸肌腹肌

自重

哑铃单臂宽握推举

胸肌

哑铃

弹力带低位胸推

胸肌

弹力带

上斜紧握俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

平板支撑到尖角伸展

肩部胸肌腹肌

自重

高位俯卧撑

胸肌

自重

斜板Svend推举

胸肌

负重

俯卧撑侧支撑

腹肌胸肌

自重

弹力带站立交替胸推

胸肌

弹力带

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

手臂交叉

胸肌

自重

膝盖支撑俯卧撑胸部拉回

胸肌

自重

弹力带交替低位飞鸟

胸肌

弹力带

逐手俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

坐姿飞鸟

胸肌

自重

等长挡风玻璃刷子

胸肌

自重

弹力带低位交替胸推

胸肌

弹力带

地面脆蛙式

股四头肌胸肌腹肌

自重

跪姿旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

半程胸部飞鸟

胸肌

自重

胸部向下压

胸肌

自重

墙上下坡俯卧撑

胸肌

自重

站立交替胸部飞鸟（徒手）

胸肌

自重

半球俯卧撑

胸肌

BOSU球

弹力带俯卧撑

胸肌

弹力带

上斜肩部轻拍

胸肌

自重

跪姿拳式俯卧撑

胸肌

自重

药球俯卧撑

胸肌

药球

下斜肩部轻拍

腹肌胸肌

自重

单侧弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

站立手臂交替触肘（手放在颈后）

胸肌

自重

手释放俯卧撑

胸肌腹肌

自重

指尖俯卧撑

胸肌

自重

仰卧地面飞鸟

胸肌

自重

脉冲式胸部交叉

胸肌

自重

扭转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

扭转俯卧撑

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

胸肌

自重

单腿抬起俯卧撑

胸肌

自重

跪姿交错俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

徒手站立直臂胸部飞鸟

胸肌

自重

肘碰肘

胸肌

自重

对角线展开

胸肌

自重

交叉臂举

胸肌

自重

对角线前方挖掘提升

胸肌

自重

肘部展开与手掌压

胸肌

自重