最佳67个 简单 胸肌 力量练习

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自重

哑铃

绳索

弹力带

负重

特殊杠

药球

BOSU球

哑铃直臂上拉

胸肌

哑铃

斜板俯卧撑

胸肌

自重

等长挡风玻璃刷子

胸肌

自重

半球俯卧撑

胸肌

BOSU球

药球俯卧撑

胸肌

药球

俯卧撑侧支撑

腹肌胸肌

自重

单腿抬起俯卧撑

胸肌

自重

弹力带高位飞鸟

胸肌

弹力带

弹力带俯卧撑

胸肌

弹力带

宽手俯卧撑

胸肌

自重

上斜推举

胸肌

自重

高双杠宽握胸部下沉

胸肌

特殊杠

缆绳上胸交叉拉伸

胸肌

绳索

俯卧撑加强版

胸肌腹肌

自重

仰卧地板哑铃锤式推举

胸肌

哑铃

哑铃单臂宽握推举

胸肌

哑铃

哑铃单臂地板飞鸟

胸肌

哑铃

上斜肩部轻拍

胸肌

自重

墙上下坡俯卧撑

胸肌

自重

跪姿旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

地面脆蛙式

股四头肌胸肌腹肌

自重

拉力带站立胸推

胸肌

弹力带

高位俯卧撑

胸肌

自重

下斜肩部轻拍

腹肌胸肌

自重

下斜俯卧撑（跪姿）

胸肌臀肌

自重

手释放俯卧撑

胸肌腹肌

自重

扭转俯卧撑

胸肌

自重

指尖俯卧撑

胸肌

自重

逐手俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

弹力带低位胸肌飞鸟

胸肌

弹力带

弹力带低位胸推

胸肌

弹力带

弹力带胸肌飞鸟

胸肌

弹力带

弹力带单臂交叉胸推

胸肌

弹力带

弹力带低位交替胸推

胸肌

弹力带

弹力带交替低位飞鸟

胸肌

弹力带

弹力带站立交替胸推

胸肌

弹力带

单侧弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

跪姿肩部轻拍

胸肌

自重

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

手臂交叉

胸肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

平板支撑到尖角伸展

肩部胸肌腹肌

自重

斜板Svend推举

胸肌

负重

自体重Svend推举

胸肌肱三头肌

自重

仰卧地面飞鸟

胸肌

自重

上斜紧握俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

扭转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

旋转式俯卧撑

胸肌

自重

平板撑肩部轻拍

胸肌腹肌

自重

跪姿交错俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

肘碰肘

胸肌

自重

对角线展开

胸肌

自重

坐姿垫凳冲拳

腹肌胸肌

自重

哑铃平板支撑传递

腹肌胸肌斜方肌

哑铃

坐姿飞鸟

胸肌

自重

交叉臂举

胸肌

自重

肘部展开与手掌压

胸肌

自重

半程胸部飞鸟

胸肌

自重

脉冲式胸部交叉

胸肌

自重

哑铃上斜低位飞鸟

胸肌

哑铃

站立交替胸部飞鸟（徒手）

胸肌

自重

站立手臂交替触肘（手放在颈后）

胸肌

自重

胸部向下压

胸肌

自重

膝盖支撑俯卧撑胸部拉回

胸肌

自重

对角线前方挖掘提升

胸肌

自重

徒手站立直臂胸部飞鸟

胸肌

自重

跪姿拳式俯卧撑

胸肌

自重