logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 75 вправ для кардіо на задню поверхню стегна просунутого рівня

Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Степпер з важелями
Плиометричні присідання з гантелями
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Ходьба на еліптичному тренажері
Лижний ергометр
Обертовий удар ногою назад
Стрибок-присід
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Стрибкове присідання 'пістолет'
Біг на асаулт-біговій доріжці
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Крутіння з ударом коліном
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Удари коліном
Спринт
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Розмахування з кроком вперед
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Крок вперед з ударом
Чергові хвилі в присіді з пляшкою
Робота колін зпереду і збоку
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Стрибки в присіданні з підвісками
Стрибки зі зміною ніг
Підйом колін з поворотом (V2)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін